Osteoporozda risk etkenleri
• Aile bireylerinden birinde osteoporoz bulunması
• Hiç gebe kalmamış olmak
• Erken yaşta menopoza girmek
• Ortalama vücut ağırlığının altında olmak ya da “ufak” yapılı olmak
• San saçlı olmak
• Açık tenli olmak
• Sigara içmek
Yaşlı bir kişinin yere uzanarak egzersiz yapması gereksizdir; art arda yapılan kalkma ve uzanma hareketleri tehlikeli olabilir. Egzersizler yumuşak olmayan bir zemin üzerinde yapılmalıdır; sert bir yatakta yatmak bel tedavisi için oldukça uygundur.Egzersiz programları daha önce belirtilen koşullara uymalıdır.Doğru pozisyon, belkemiğinin uygun olarak ” doğrultulması” ve kasların güçlendirilerek kamburlukların giderilmesi.
Temel program oluşturulduktan sonra, bu programa kol ve bacakların güçlendirilmesi için küçük ağırlıkların kaldırılması ve yüzüstü yatarken vücudun gerilmesi gibi başka egzersizler de eklenir. Bu hareketlerin doğru uygulanması için genellikle bir fizik tedavi uzmanının yardımına gerek vardır.
• Yürümek
Yaşlılar için en uygun olan ve Önerilen en basit egzersiz yürüyüştür. Görece daha genç kadınlar jog-ging ya da koşu gibi egzersizleri ve hatta daha “ağır” olan tenis ve voleybol gibi sporları yapabilir. Maraton ve uzun mesafe koşularının âdet sırasında yapılmasının sakıncalı olduğu yönünde karşıt görüşler de bulunmaktadır. Gerçekten de uzun mesafe koşucusu kadınlarda vücuttaki yoğun etkinlik sonucunda âdet kanamasının kesilmesi nedeniyle bunlarda aynı yaştaki kadınlara oranla toplam kemik kütlesinin yüzde 28 daha az olduğu bulunmuştur. Bunun kandaki östrojen düzeyinin azalmasına bağlı olduğu düşünülmektedir.Bu durumda egzersiz programında yeni bir ayarlama yapılması önerilir.Kadınlara fiziksel etkinliğe uygun ayakkabı seçmeleri hatırlatılmalıdır. Günümüzde kollanılan yürüyüş ayakkabıları yaşlıların’ günlük, yaşamlarında kullandığı ayakkabılardan çok daha rahattır.
Alakalı Diğer Konular
